Cardápio 5

10.00 - Pequeno-almoço

Batido de frutos vermelhos

1 iogurte natural

Uma medida do copo de iogurte com leite

Uma medida do copo de iogurte de frutos vermelhos

Uma colher de linhaça moída (se tiverem)

Adoçante a gosto

Juntar e bater todos os ingredientes.

12.00 - Meio da manha

1 gelatina sem açúcar

14.00 - Almoço 

Salada de couve lombarda

Junta-se couve lombarda e cenoura cortadas em Juliana fina.Tempera-se em sal, azeite e limão e envolve-se em maionese. Acompanha-se com delícias do mar.

16.00 - Lanche 1

queijo fresco magro com 1 maçã

18.00 - Lanche 2

mini-queijo flamengo

20.00 - Jantar

sopa

ceia

1 gelatina sem açúcar

Cardápio 4

10.00 - Pequeno-almoço

Batido de frutos vermelhos

1 iogurte natural

Uma medida do copo de iogurte com leite

Uma medida do copo de iogurte de frutos vermelhos

Uma colher de linhaça moída (se tiverem)

Adoçante a gosto

Juntar e bater todos os ingredientes.

12.00 - Meio da manha

1 gelatina sem açúcar

14.00 - Almoço

Tomate recheado com atum

(fonte de imagem: http://entretenimento.r7.com/receitas-e-dietas/noticias/tomates-recheados-com-atum-sao-pouco-caloricos-20100408.html)

Duas latas de atum  

maionese q.b para envolver o atum
Sumo de ½ limão
Duas colheres (sopa) de coentros

Quatro tomates médios

Numa tigela, misture o atum, a maionese, o sumo do limão e os coentros. Reserve. Corte os tomates ao meio, retire a polpa e recheie com a mistura reservada.

Serve quatro porções.

16.00 - Lanche 1

queijo fresco magro com 1 maçã

18.00 - Lanche 2

mini-queijo flamengo

20.00 - Jantar

sopa

ceia

1 gelatina sem açúcar

Cardápio 3

10.00 - Pequeno-almoço

Batido de frutos vermelhos

1 iogurte natural

Uma medida do copo de iogurte com leite

Uma medida do copo de iogurte de frutos vermelhos

Uma colher de linhaça moída (se tiverem)

Adoçante a gosto

Juntar e bater todos os ingredientes.

12.00 - Meio da manha

1 gelatina sem açúcar

14.00 - Almoço

 

Cogumelo recheado com carne picada 

(imagem publicada por Bokwus) 

16.00 - Lanche 1

queijo fresco magro com 1 maçã

18.00 - Lanche 2

mini-queijo flamengo 

20.00 - Jantar

Sopa

Ceia

1 gelatina sem açúcar 

Cardápio 2

10.00 - Pequeno-almoço

Batido de frutos vermelhos

1 iogurte natural

Uma medida do copo de iogurte com leite

Uma medida do copo de iogurte de frutos vermelhos

Uma colher de linhaça moída (se tiverem)

Adoçante a gosto

Juntar e bater todos os ingredientes.

12.00 - Meio da manha

1 gelatina sem açúcar

14.00 - Almoço

Pimento recheado com atum 

Para uma pessoa

1 pimento vermelho

2 dentes de alho

1/2 cebola

2 lata de atum ao natural

azeite q.b.

salsa q.b.

vinho branco

polpa de tomate

2 queijos triângulo

queijo flamengo ralado

Picar meia cebola e 2 dentes de alho e refogar num pouquinho de azeite. Juntar 2 latas de atum (ao natural) escorrido e salsa picada. Juntar um pouquinho de vinho branco, polpa de tomate, sal e pimenta para dar sabor. E por fim, acrescentar 2 queijinhos triângulo e mexer bem, até o queijo derreter.
Rechear as metades do pimento vermelho com o preparado de atum, cobrir com queijo flamengo e levar ao forno a gratinar.

16.00 - Lanche 1

queijo fresco magro com 1 maçã

18.00 - Lanche 2

mini-queijo flamengo

20.00 - Jantar

sopa

ceia

1 gelatina sem açúcar

Cardápio 1

10.00 - Pequeno-almoço

Batido de frutos vermelhos

1 iogurte natural

Uma medida do copo de iogurte com leite

Uma medida do copo de iogurte de frutos vermelhos

Uma colher de linhaça moída (se tiverem)

Adoçante a gosto

Juntar e bater todos os ingredientes.

12.00 - Meio da manha

1 gelatina sem açúcar

14.00 - Almoço

Pimento recheado com peito de frango e queijo

Para 1 pessoa

1 pimento cortado ao meio limpo de sementes

1 peito de frango picado

sal q.b

orégãos

2 dentes de alho picados

Queijo ralado (fica ao gosto de cada um a quantidade)

Verter óleo numa panela, deixar aquecer e colocar a carne juntamente com o alho picado e sal. Deixar cozinhar até a carne estar cozida. Depois de estar cozinhada, juntar o queijo ralado e mexer tudo. Encher as duas metades do pimento com a carne e colocar por cima o queijo mozzarella e orégãos e levar ao forno para gratinar.

(imagem e receita retirada e adaptada do continente online)

16.00 - Lanche 1

queijo fresco magro com 1 maçã

18.00 - Lanche 2

mini-queijo flamengo

20.00 - Jantar

sopa

ceia

gelatina sem açúcar

Plano alimentar saudável

Este blog servirá para ajudar-me a organizar o meu plano alimentar que pretendo mais saudável.

Com 3 quilos a mais, pretendo perde-los de forma saudável.

Muitas vezes a dificuldade não se prende no saber o que fazer, mas sim em cozinhar porções individuais para mim. Por norma, sobra-me sempre comida que muitas vezes não consigo dar vazão. Tendo em conta esta dificuldade vou organizar os planos de forma a poder aproveitar alimentos de uma refeição para outra, de um dia para o outro.

Nestes primeiros 5/7 dias vou evitar os hidratos de carbono no acompanhamento das refeições principais para tentar impulsionar o arranque, mas depois pretendo introduzi-los progressivamente. Vamos ver como me sinto. Vou tentar fazer também uma lista de compras semanal, com os valores aproximados dos produtos, sendo que as marcas apresentadas serão as utilizadas por mim, mas apenas para minha organização. Não devendo, por isso, condicionar ninguém nas suas escolhas.