Cardápio 4

10.00 - Pequeno-almoço

Batido de frutos vermelhos

1 iogurte natural

Uma medida do copo de iogurte com leite

Uma medida do copo de iogurte de frutos vermelhos

Uma colher de linhaça moída (se tiverem)

Adoçante a gosto

Juntar e bater todos os ingredientes.

12.00 - Meio da manha

1 gelatina sem açúcar

14.00 - Almoço

Tomate recheado com atum

(fonte de imagem: http://entretenimento.r7.com/receitas-e-dietas/noticias/tomates-recheados-com-atum-sao-pouco-caloricos-20100408.html)

Duas latas de atum  

maionese q.b para envolver o atum
Sumo de ½ limão
Duas colheres (sopa) de coentros

Quatro tomates médios

Numa tigela, misture o atum, a maionese, o sumo do limão e os coentros. Reserve. Corte os tomates ao meio, retire a polpa e recheie com a mistura reservada.

Serve quatro porções.

16.00 - Lanche 1

queijo fresco magro com 1 maçã

18.00 - Lanche 2

mini-queijo flamengo

20.00 - Jantar

sopa

ceia

1 gelatina sem açúcar